Chúng ta nên uống omega 3 trước hay sau bữa ăn?

Spread the love

Giới thiệu về omega 3 và các tác dụng của nó với sức khỏe

Omega 3 là một nhóm các axit béo chưa no có nhiều nối đôi, và nối đôi cần nhất ở vị trí Carbon thứ 3, mà cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được, phải bổ sung hoàn toàn từ thực phẩm. Nó rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh, cấu trúc da, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mất trí nhớ. Một lượng Omega 3 vừa đủ sẽ giúp cơ thể điều hoà huyết áp, chống máu khó đông, ngừa dị ứng … cho phụ nữ đang mang thai. Ngoài ra, omega 3 còn giúp ngăn ngừa chuyển dạ sớm, hạn chế tiền sản giật, tăng cân nặng cho mẹ và thai nhi. Thiếu Omega 3 còn làm tăng chứng trầm cảm ở mẹ. Omega 3 giúp găn ngừa các tác nhân gây bệnh cho tim, giảm choleterol, triglyceride, ngăn ngừa sơ vữa động mạch … Omega 3 còn làm giảm lượng mỡ trong gan và hỗ trợ điều trị bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Ngoài ra, có nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh uống dầu cá cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở nữ giới và bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Bổ sung omega 3 sẽ làm cơ thể khỏe mạnh hơn từng ngày

Bổ sung omega 3 sẽ làm cơ thể khỏe mạnh hơn từng ngày

Nên uống omega 3 vào lúc nào và uống ra sao?

Omega 3 rất tốt cho sức khỏe, vậy chúng ta nên uống omega 3 trước hay sau bữa ăn. Bất kỳ loại Omega 3 làm từ dầu cá nào cũng sẽ được môi trường chất béo hấp thu sau các bữa ăn. Từ đó tạo ra những chất dinh dưỡng với dung môi là chất béo. Mà bản chất dầu cá là dung môi ít phân cực khó tan nên cần các loại dung môi thích hợp như dầu mỡ và vị đắng. Nó sẽ giúp thúc đẩy cho quá trình tiết dịch mật, từ đó dầu cá sẽ được tổng hợp, chuyển hóa thành DHA và EPA nhanh chóng và hấp thụ vào cơ thể một cách tối đa. Do đó, chúng ta hãy sử dụng viên uống dầu cá sau khi ăn. Ngoài ra, uống omega 3 cũng làm bạn bị khó tiêu, ợ nóng, ợ hơi, nên hãy chia nhỏ lượng dầu cá thành liều nhỏ để sử dụng trong ngày. Liều dùng hiệu quả của omega 3 là 1 viên trên ngày, sau bữa ăn và nên uống thêm thật nhiều nước.

Nên uống dầu cá omega 3 thế nào cho hiệu quả

Nên uống dầu cá omega 3 thế nào cho hiệu quả

Một số lưu ý khi sử dụng omega 3

Trên thị trường có rất nhiều loại omega-3 và hàng giả cũng rất nhiều, nó làm người dùng khó phân biệt. Mọi người khi mua nên lựa chọn các sản phẩm rõ nguồn gốc xuất xứ, được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành.

Để giảm các tác dụng phụ như ợ hơi, ợ nóng, chảy máu cam, buồn nôn, đi phân lỏng, phát ban, bạn hãy uống dầu cá sau bữa ăn hoặc làm lạnh viên dầu cá trước khi uống.

Không nên uống omega 3 nếu bạn là người dị ứng với cá biển, rối loạn đông máu, tiểu đường, rối loạn nhịp tim hay người mới được cấy ghép tim, người mắc bệnh về gan, mất cân bằng hormone.

Không nên mua những loại omega 3 không rõ nguồn gốc

Không nên mua những loại omega 3 không rõ nguồn gốc

Các bác sĩ trên toàn thế giới nghiêm cấm việc phụ nữ mang thai và đang cho con bú sử dụng dầu cá dưới hình thức chưa tinh chế. Vì những kim loại nặng và những chất độc khác có trong dầu cá có thể gây hại cho cả mẹ và em bé.

Bài viết giúp mọi người hiểu hơn về công dụng của omega 3 và không còn thắc mắc về việc nên uống omega 3 trước hay sau bữa ăn nữa. Đối với bất kỳ chất dinh dưỡng nào, khi bổ sung vào cơ thể, mọi người cũng nên hiểu rõ về nó, để có thể tăng cường sức khỏe của bản thân một cách tốt nhất.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *