Chúng ta nên uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất

Spread the love

Canxi là nguyên tố không ổn định nên thường bám vào các nguyên tố khác để được hấp thụ, do đó chúng rất khó được hấp thụ hết vào cơ thể. Do đó mà cơ thể người thường xuyên bị thiếu canxi, mọi người nên nắm bắt được các kiến thức uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất giúp hạn chế tình trạng bổ sung thực phẩm nhưng cơ thể vẫn thiếu canxi. Từ đó tăng cường sức khỏe xương khớp cũng như sức mạnh tổng thể của bản thân.

Nhu cầu sử dụng canxi theo từng độ tuổi

Viện dinh dưỡng quốc gia Việt Nam cũng đưa ra lời khuyên là nên bổ sung canxi cho trẻ em trong khoảng 500mg/ ngày. Và đối với phụ nữ mang thai hay đang cho con bú thì cần tăng lượng canxi lên gấp đôi, khoảng 1000 – 1200mg/ ngày.

Còn đối với Viện Y khoa của Mỹ thì chia nhu cầu canxi của mọi người theo từng độ tuổi như:

  • Từ 0 đến 6 tháng, trẻ sơ sinh cần 210mg canxi mỗi ngày
  • Từ 7 đến 12 tháng là 270mg canxi
  • Trẻ em 1 – 3 tuổi: 500mg
  • Trẻ 4 – 8 tuổi: 800mg
  • Lớn hơn, từ 9 đến 18 tuổi cần 1.300mg canxi
  • Người lớn trong 19 – 50 tuổi mỗi ngày nên bổ sung đủ 1.000mg canxi
  • Người già trên 51 tuổi với lượng canxi lớn nhất là 1.200mg.

Các chuyên gia kết luận rằng nhu cầu canxi của mọi người là khác nhau

Các chuyên gia kết luận rằng nhu cầu canxi của mọi người là khác nhau

Các chất dinh dưỡng giúp cho quá trình bổ sung canxi được hiệu quả hơn

Khi chế biến chúng ta có thể làm hàm lượng canxi trong thực phẩm bị mất đi một phần và canxi khi hấp thụ vào cơ thể cũng không thể đủ 100%. Nên chúng ta phải bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất để hỗ trợ quá trình bổ sung canxi vào cơ thể. Đây cũng là một cách để trả lời cho việc uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất.

Vitamin D có trong các loại thực phẩm và cả ánh nắng mặt trời là một trong những thành phần cực quan trọng. Nó hỗ trợ cho quá trình hấp thu canxi vào cơ thể một cách hiệu quả hơn.

Rau xanh với nhiều vitamin K cũng sẽ giúp hình thành osteocalcin hỗ trợ quá trình tích tụ canxi vào xương.

Vitamin C có trong các loại quả bưởi, cam, quýt, chanh … cũng giúp canxi được hấp thụ vào cơ thể tốt hơn.

Magie luôn là một khoáng chất song hành cùng canxi. Do đó mà bổ sung canxi theo tỉ lệ canxi:magiê là 2:1 sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Mọi người nên bổ sung magie thông qua các thực phẩm: kê, lạc, đại mạch, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt dẻ, hạt bí đỏ, cá ngừ, tép,…

Bổ sung thêm magie sẽ giúp hấp thu canxi tốt hơn

Bổ sung thêm magie sẽ giúp hấp thu canxi tốt hơn

Bổ sung canxi như thế nào là đúng cách?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc bổ sung canxi cho cơ thể người, tuy nhiên, mọi người nên chọn những loại thuốc có kèm vitamin D trong đó. Vì nếu không có, chúng ta phải dùng thêm vitamin D để hỗ trợ quá trình hấp thu canxi vào cơ thể. Nên bổ sung canxi đều đặn mỗi ngày để bù đắp cho lượng canxi mà cơ thể mất dần đi khi chúng ta già. Không nên bổ sung quá nhiều trong thời gian ngắn mà hãy bổ sung một thời gian dài và liên tục với hàm lượng canxi ít để tránh lãng phí cũng như việc cơ thể không hấp thụ kịp. Bên cạnh việc bổ sung canxi, mọi người cũng nên vận động và tập thể thao thường xuyên để tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy trao đổi chất và kích thích hệ xương khớp. Việc vận động cũng giúp ích rất nhiều cho khả năng hấp thu canxi, giảm tình trạng canxi mất dần và làm quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn. Mọi người nên uống canxi vào buổi sáng, khoảng 1 giờ sau bữa ăn và tắm nắng để cung cấp vitamin D nhằm tăng cường hiệu quả hấp thu canxi cho cơ thể. Không nên uống canxi cùng với sữa hay các chế phẩm làm từ sữa. Khi uống canxi, không nên ăn quá mặn vì nó sẽ tăng khả năng đào thải canxi ra ngoài cơ thể thông qua đường tiểu.

Khi đang bổ sung canxi không nên ăn quá mặn

Khi đang bổ sung canxi không nên ăn quá mặn

Sau khi nắm được kiến thức uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất rồi thì mọi người nên áp liền để không quên. Và chăm sóc sức khỏe cơ thể nói chung và sức khỏe xương khớp một cách nói riêng thật tốt nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *