Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để con khỏe mạnh

Spread the love

Trong những tháng đầu mang thai, nếu không để ý hoặc mới sinh con lần đầu nhiều mẹ sẽ không phát hiện ra là mình đang mang thai. Theo thống kê thì có hơn 90% tỷ lệ sảy thai trong 13 tuần đầu. Vì vậy, trong thời gian này, câu hỏi “mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu” luôn được ưu tiên hàng đầu trong danh sách của gia đình. Từ chế độ ăn uống, các loại dinh dưỡng, thực phẩm, cách ăn sao để mẹ và bé cũng hấp thu tốt luôn được quan tâm.

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để con khỏe mạnh

Dinh dưỡng thiết yếu mà mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu

Axit folic: ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não bộ và cột sống của thai nhi. Các chuyên gia khuyến cáo nên tăng cường axit folic ngay từ lúc mới có ý định mang thai. Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai.

Protein: duy trì năng lượng cho cơ thể, bổ sung protein khi mang thai. Giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi.

Sắt: giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Khi cơ thể thiếu sắt, lưu lượng máu cung cấp giảm, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, thiếu sắt cũng là nguyên nhân làm mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chán ăn.

Canxi: giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Nếu không có đủ nhu cầu cần thiết, bé sẽ bào mòn dần canxi trong cơ thể mẹ bầu. Tăng nguy cơ mẹ sau sinh bị loãng xương do thiếu canxi.

Vitamin D: Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa. Vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu.

Chế độ ăn cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Các dinh dưỡng mà mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu mang thai

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Các loại thực phẩm tốt nhất nên ăn

  • Mẹ bầu nên ăn nhiều súp lơ vì nó cung cấp sắt và axit folic. Nên thường xuyên đổi vị với các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh. Chúng cũng chứa không ít axit folic, tốt cho sức khỏe mẹ bầu.
  • Họ hàng nhà đậu: đậu chứa khá nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi. Bên cạnh đó còn cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu.
  • Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi: có hàm lượng folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Hơn nữa còn chứa một lượng lớn vitamin C, hỗ trợ hấp thu sắt và tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.
  • Ăn đậu phộng làm giảm khả năng dị ứng của bé sau khi sinh ra. Hơn nữa, đậu phộng cũng chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
  • Trứng là nguồn bổ sung protein dồi dào, chứa vitamin D, cần cho sự phát triển xương của thai nhi.
  • Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn. Lượng omega 3 trong cá hồi cũng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.
  • Thịt bò: Thịt bò chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
  • Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu trong thai kỳ.

Các dinh dưỡng mà mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu mang thai

Chế độ ăn cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Những thực phẩm lưu truyền trong dân gian mà mẹ bầu nên ăn

Các bà bầu vẫn hay mách nhau ăn nhiều trứng ngỗng con sẽ thông minh. Ăn 7 trứng ngỗng sẽ sinh con trai, ăn 9 trứng ngỗng sinh con gái.

Quan niệm xưa cho rằng mẹ bầu nên ăn cá chép, sẽ sinh con gái, da trắng, môi đỏ.

Một số bà mẹ mang thai cho rằng uống nước dừa nhiều sẽ đẻ con da trắng.

Nhiều người cho rằng khi mang thai ăn nhiều ốc sau này khi sinh con sẽ có nhiều rớt dãi.

Theo kinh nghiệm dân gian, phụ nữ mang thai không được ăn rau ngót vì nó làm sạch ruột. Nếu ăn nhiều sẽ dẫn đến sảy thai, do đó chỉ nên ăn rau ngót sau khi sinh.

Những kinh nghiệm dân gian này đều chưa có bằng chứng khoa học chứng minh. Nhưng về bản chất, các thực phẩm đều có giá trị dinh dưỡng nhất định, nếu ăn ở mức độ hợp lí thì đều có lợi cho cơ thể. Khi mua nên lựa chọn kỹ, để tránh các thực phẩm không an toàn vệ sinh. Bài viết giúp giải đáp thắc mắc mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *