Sự thật về việc ăn hạt chia có giảm cân không?

Spread the love

Ăn hạt chia có giảm cân không?

Hiện nay đang các chị em phụ nữ đang rỉ tai nhau về công dụng thần kỳ của hạt chia giúp giảm cân. Vậy thật sự thì ăn hạt chia có giảm cân không? Thực chất thì hạt chia không phải là thuốc, nên nó không có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên đừng vì thế mà mất niềm tin và sự kiên trì vào hạt chia. Bạn nên xem hạt chia là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng tự nhiên, an toàn và hiệu quả nếu ta kiên trì theo đuổi việc giảm cân.

ăn hạt chia có giảm cân không

Ăn hạt chia có giảm cân không?

Theo sự nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì khi tiếp xúc với nước nó sẽ nở ra, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác đói bụng, thèm ăn. Bên cạnh đó, khi cung cấp 100g hạt chia, cơ thể sẽ hấp thu được: 486 calo, 37.5 chất xơ, 20.4g Protein,Omega 3, Omega 6, các vitamin C, E, B1, B2, B3, B12, các khoáng chất (canxi, sắt, magie, photpho, kali, natri, kẽm, đồng, mangan, selen) và hàm lượng chất chống oxy hóa. Nó giúp cơ thể có đủ năng lượng cho một ngày hoạt động mà không dư thừa làm cơ thể mập lên. Hạt chia cũng không có mùi vị nên dễ cho thêm vào các thức ăn, nước uống giúp thực đơn của người ăn kiêng chở nên phong phú và đa dạng hơn. Tránh tình trạng phải ăn đi ăn lại một món làm người giảm cân chán ngán.

Các cách pha chế để ăn hạt chia giảm cân

Hạt chia không những để ăn không mà còn có thể chế biến thành rất nhiều món ăn, thức uống từ mặn đến ngọt, giúp người giảm cân có một thực đơn phong phú,  tránh tình trạng nhàm chán khi chỉ ăn hoài một món.

  • Hạt chia pha nước: là  cách dễ dàng nhất. Chỉ cần  cho hạt chia vào nước, khuấy đều cho hạt chia mềm ra rồi uống. Có thể cho hạt chia vào nước trái cây để uống nhằm tăng thêm hương vị.
  • Sinh tố hạt chia: xay bất kỳ loại trái cây nào bạn muốn uống, rồi cho thêm hạt chia vào. Trộn đều rồi để trong vòng 15 phút cho hạt chia nở ra rồi uống.
  • Yaourt hạt chia: kết hợp hạt chia với sữa chua không đường (hoặc ít đường) bằng cách cho khoảng 1 thìa hạt chia vào sữa chua, thêm chút mật ong. Trộn đều sau 5 phút thì thưởng thức sản phẩm.

Yaourt hạt chia hỗ trợ giảm cân

Yaourt hạt chia hỗ trợ giảm cân

  • Salad hạt chia: trộn hạt chia với salad ức gà (vì ức gà là một trong số 21 thực phẩm hỗ trợ giảm cân được thế giới công nhận) và ăn. Hạn chế cho đường và sốt mayonnaise làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
  • Hạt chia nấu cháo, nấu súp: cho hạt  chia vào cháo hoặc súp rồi ăn như bình thường
  • Trứng chiên hạt chia: đánh hạt chia với trứng, cho thêm chút rau hẹ và rau bina thái nhuyễn. Sau đó chiên lên rồi ăn.
  • Thịt nướng kèm hạt chia: cho hạt chia vào nước sốt rưới lên thịt khi nướng. Nên ăn nhiều ức gà và cá, hạn chế ăn thịt heo và thịt bò, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.

Những lưu ý khi dùng hạt chia để giảm cân

Ngoài việc xác thực thông tin hạt chia có giảm cân không, mọi người cũng nên nắm vững những lưu ý khi sử dụng hạt chia để bảo vệ sức khỏe bản thân.

  • Hạt chia chỉ giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, nên phải kết hợp với việc tập thể dục để có kết quả giảm cân nhanh và hiệu quả.
  • Trong quá trình chế biến hạt chia, nên nêm nếm chúng bằng một ít muối. Và hạn chế lượng đường nhiều nhất có thể kể cả món tráng miệng.

lưu ý khi dùng hạt chia để giảm cân

Lưu ý khi dùng hạt chia để giảm cân

  • Uống nhiều nước mỗi ngày giúp cơ thể ở trạng thái ổn định, cho cảm giác no lâu, ăn ít lại. Nhất là những ngày tập thể dục, vận động mạnh nên bổ sung thêm thật nhiều nước cho cơ thể.
  • Hạn chế các đồ uống có cồn như bia, rượu. Các loại nước có ga, nước giải khát cũng không nên uống nhiều. Không nên ăn nhiều các đồ ăn dầu mỡ, tinh bột, các loại bánh kẹo, đồ béo.
  • Thường xuyên uống các loại nước ép cam, chanh, bưởi, trái cây nhiều vitamin C.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *