Các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả và dễ thực hiện

Spread the love

Theo thống kê của Tổng hội Y học Việt nam thì đàn ông Việt có chiều cao đứng thứ 19 trong số những nước có chiều cao thấp nhất trên thế giới. Với chiều cao trung bình tầm 1m64, nam giới tập các bài tập tăng chiều cao cho nam khoa học để cải thiện chiều cao của bản thân một cách hiệu quả.

Các bài tập giúp cải thiện chiều cao

Các bài tập giúp cải thiện chiều cao

Nhảy dây

Bài tập đầu tiên nên nhẹ nhàng một chút để cơ thể bắt đầu thích nghi dần. Nhảy dây giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa, các cơ chân giãn nở, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Khi nhảy dây các cơ co dãn suốt trong quá trình chuyển động giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, từ đó hỗ trợ cơ thể phát triển.  Nên thực hiện 4 lần một tuần, mỗi lần tập kéo dài 30 phút, nhưng nên chia ra nhiều lần, không nên nhảy dây suốt 30 phút.

Bài tập vùng xương chậu

Bài tập tăng chiều cao cho nam này chủ yếu tập trung và tác động trực tiếp vào phần xương chậu và xương cột sống. Nên chuẩn bị một tấm thảm để tập giúp bạn không bị đau khi tập. Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt lên bên, lòng bàn tay úp xuống thảm. Từ từ đẩy xương chậu hướng lên trên, sao cho đầu gối gập 90 độ. Cố gắng giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại vài lần mỗi ngày giúp chiều cao được cải thiển tối ưu.

Tư thế tập vùng xương chậu

Tư thế tập vùng xương chậu

Tư thế xoắn cột sống

Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay hướng lên. Hít một hơi thật sâu rồi từ từ co hai gối lên theo hướng chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên. Thở ra và xoắn cột sống nghiêng người sang trái, giữ nguyên tư thế rồi hít thở đều. Sau đó đổi tư thế, nghiêng qua bên phải một lúc rồi trở về tư thế ban đầu. Mới bắt đầu thì tập 1 – 2 phút, lâu dần có thể tập nhiều lần hơn.

Yoga rắn hổ mang

Tư thế duỗi người rắn hổ mang là tư thế yoga cơ bản mà mọi người mới đều có thể tập và đây cũng là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả. Bài tập giúp mở rộng lưng và kéo dài cơ thể, kích thích tăng trưởng chiều cao. Nằm úp mặt xuống thảm tập, lòng bàn tay hướng xuống dưới, ngay dưới hai vai, hai chân kép vào, mu bàn chân để trên thảm. Từ từ nâng thân người trên lên kết hợp cong lưng về phía sau, tay duỗi thẳng. Sau đó hạ xuống dần về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác càng nhiều thì càng giúp xương sống dãn ra nhiều.

Tư thế yoga rắn hổ mang kích thích phát triển chiều cao

Tư thế yoga rắn hổ mang kích thích phát triển chiều cao

Hít xà đơn

Hít xà đơn giúp các cơ được kéo căng, cải thiện chiều cao. Động tác rất dễ thực hiện, chỉ cần treo người lên thanh xà đơn rồi từ từ nâng hai chân lên song song với sàn nhà. Lặp lại bài tập nhiều lần và nên tập trong vòng vài tuần, đừng bỏ giữa chừng.

Trước khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho nam, mọi người nên khởi động nhẹ để hạn chế bị chận thương. Không nên tập quá nhiều và tập những bài tập nặng vào những lần đầu tiên. Cần tập theo chế độ khó tăng dần giúp xương không bị dồn ép. Không nên tập ép, cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, một ngày nên đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 giờ. Bên cạnh đó, cần có chế độ ăn uống khoa học, giúp bổ sung chất dinh dưỡng và nước cho xương sống.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *