Gợi ý các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Spread the love

Chứng thoái hóa đốt sống thắt lưng xảy ra phổ biến ở những người lớn trên 50 tuổi, nhiều nhất là trên 65 tuổi. Chúng khiến người bệnh cảm thấy đau nhói ở vùng lưng, làm giảm khả năng vận động, ảnh hưởng đến hoạt động và làm việc của người bệnh. Tuy không gây nguy hiểm nhưng mang tính chất dai dẳng, cần có các biện pháp để điều trị sớm.

Người bị thoái hóa đốt sống lưng có nên tập thể dục không?

Thoái hoá đốt sống thắt lưng khiến người bệnh khó vận động, di chuyển. Vậy nên nhiều bệnh nhân thường thắc mắc, có nên đi bộ, vận động và tập thể thao. Theo các bác sĩ chuyên khoa thì người bị thoái hoá đốt sống lưng càng nên tập thể dục và vận động. Vì khi điều trị thoái hoá đốt sống lưng, cần tạo một điểm tựa vững chắc cho vùng thắt lưng. Do đó, người bệnh nên tăng khả năng nâng đỡ của hệ thống dây chằng và cơ bắp vùng thắt lưng. Khi hệ thống này khoẻ mạnh và dẻo dai hơn, thì nó mới chịu được áp lực lên cột sống và giúp hỗ trợ quá trình điều trị bệnh tốt hơn.

Thoái hoá đốt sống lưng rất dễ xảy ra ở người già

Thoái hoá đốt sống lưng rất dễ xảy ra ở người già

Tuy nhiên, không phải cứ vận động và tập thể dục là tốt, bệnh nhân không nên vận động quá mạnh hay quá sức. Cần tập các bài tập thể dục chữa thoái hoá đốt sống lưng một cách khoa học, nhẹ nhàng và không tập quá lâu để mất sức. Nên tập đúng tư thế cộng thêm việc hít thở nhẹ nhàng, tăng cường độ tập lên từ từ, để tăng sự linh hoạt cho các đốt cột sống.

Các bài tập chữa thoái hoá đốt sống lưng

Động tác đứa trẻ

Đây là tư thế yoga chữa thoái hóa cột sống lưng vô cùng hiệu quả. Để thực hiện, người bệnh ngồi trên gót chân và gập thân người xuống sao cho trán chạm sàn. Hai tay ép sát người, duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa lên. Giữ tư thế trong 10s kèm theo hít thở sâu đều đặn rồi kéo người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Thực hiện tư thế này khoảng 15 lần.

Động tác đứa trẻ

Động tác đứa trẻ

 

Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Với tư thế này, bệnh nhân nằm ngửa trên sàn nhà, tay dang rộng sang hai bên, lòng bàn tay ngửa. Chân phải bệnh nhân co gối vặn sang trái sao cho phần đầu gối, cẳng chân và củ khoai chân chạm đến sàn nhà, chân trái và thân người luôn thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 10s sau đó trở lại vị trí ban đầu rồi đổi chân và lặp lại động tác. Thực hiện bài tập này khoảng 15 lần với mỗi bên chân.

Tư thế ngồi ngược

Để thực hiện bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng này, bạn cần chọn vị trí sàn nhà sát tường. Nằm sát tường, gác chân lên tường sao cho chân và thân người vuông góc với nhau. Hai tay đặt lên sàn nhà sát thân người hoặc dang ngang ngang vai, lòng bàn tay ngửa. Nằm thư giãn với tư thế này khoảng 3 phút kèm theo hít thở sâu. Nếu phần lưng quá đau, bạn có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ dưới thắt lưng để giảm bớt áp lực.

Tư thế ngồi ngược

Tư thế ngồi ngược

Tư thế gập hông vặn mình

Đây là một tư thế yoga có khả năng kéo giãn phần cơ lưng và đùi và chân hiệu quả. Để thực hiện tư thế ngày người bệnh đứng dạng hai chân rộng hơn vai, hai bàn chân hướng sang bên trái một góc 45 độ, hai tay đưa sang ngang, lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ từ vặn người sang trái đồng thời gập thân người xuống. Cố gắng kéo lòng bàn tay phải xuống sàn, bên trong chân trái, mắt nhìn theo tay phải. Giữ tư thế trong 10s kèm theo hít thở đều rồi trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác nhưng đôi bên. Thực hiện bài tập khoảng 10 lần mỗi bên.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *